常に絶好調!?コンディション を上げる方法
公式戦
「やばい、足重い、、、、」
「全然走れない、、」
最悪ですよね
スポーツは
練習でどれだけ良くても
試合で100%のプレーを
しないといけません
「小さい頃は
どれだけ走っても
疲れなかったのになぁ？」
年齢を重ねるにつれて
身体のコンディションは
気にして行かないと
いけません
そこで今回は
試合2日前から使える
コンディションを上げる方法を
紹介します
試合2日前
試合の２日前までは
基本的にサッカーの
練習メニューは
気にしないでいいです
＊
高強度の
ウエイトトレーニングは
試合までに負荷が取れない
場合があるので避ける
試合レベルの負荷を
出来るのはこの日が
最後になるので
をしましょう
その日の夜
交代浴をすることを
お勧めします
水風呂１：２〜３湯船で
50分以上は行わない
くらいの時間で
行いましょう
疲労回復効果があるため
２日後の試合に向けて
ここは時間をかけて
行いましょう
試合前日
軽めの練習にしましょう
基礎やボールを使った練習を
メインとして
時間も一時間弱で
切り上げましょう
出来る限り負荷を与えない
メニューを組むことを
意識してください
この日の夜は
交代浴はしないで
ください
交代浴は
次の日は身体が
重くなる可能性があるため
前日はお勧めできません
試合当日
睡眠時間は８〜９時間で
試合の３時間前には
起きるようにしましょう
睡眠時間は寝不足はもちろん
いけませんが
普段より多く寝すぎる
ことも行けません
身体が重かったり
頭痛を引き起こす
可能性があります
これで試合当日は
普段より身体が軽く
感じるでしょう！！
私は技術の自主練以上に
コンディション 管理は
大切だと思います
理由は、コンディションは
全ての能力の土台だからです
身体が重かったら
どれだけ時間を
かけて習得した技術も
使い物になりません
コンディションを上げて
試合で100％
いや
200％出しましょう
次の試合から
逆算することが
大切でです！！
